如果我们把夫妻生活比喻为一场“双打比赛”，那么比赛之前的性感训练计划才能保证你在“赛场”上发挥超常水平！
预热训练一：给心情放个长假
训练主题；轻松上阵，给性减压
训练时间：第1~7日
现代人习惯了忙忙碌碌的生活，于是，一份好“性”情常常被挤压得无影无踪。然而，性是最需要舒展和放松的，想想去参加高考的学生吧，这时候，着急的可能不是技巧和温习，而是放松，等待一个神圣时刻的到来，就像所有的大战之前的宁静一样。
第1天：
到户外晒上半个小时的太阳，在阳光下看看秋天的一片霜林尽染，红叶纷飞，想些快乐的事情，阳光还有提高人体血液中的复合胺，多巴胺的作用，促使性欲旺盛。
第2天：
做做户外运动，比如骑自行车，或者打羽毛球。做什么运动也许并不重要，重要的是健康专家们不断告诫，运动会增进体质。而有了好体质后呢？结果自然不言自喻。
第3天：
读一本浪漫的爱情小说，重新体验那种纯真心跳的感觉。当你因为浮想联翩而变得面若桃花时，那是爱之潮在激荡，准备起航。
第4~7天：
单独呆一段时间，体验那种孤独但宁静的感觉。而且偶尔的孤独会让你更加相信他的温存，盼望与他合二为一。
预热训练二：做一个暖巢高手
训练主题：让家庭荡漾爱的气氛
训练时间：第8~14日
性感训练既要由内到外，同时也要由个人到环境。是的，环境，不要忽视了家居环境的布置，想想看吧，作为妻子的你，虽然打扮得足够光彩照人，但是丈夫回家后却要面对一个死气沉沉的缺少情趣的家，也会让你们的性爱质量大打折扣。因此，接下来的一个星期里，不妨花点时间，把家里好好布置一番。
第8~11天：
给床头添点小饰品，如果他是个有童心情结的男人，不妨在床头放个卡通玩具，如果他喜欢热烈，不妨将床单换成大红色，总之，在最私密的床上，试着给他一些惊喜，不要小看这些细节，它会在不经意中撩拨并且助燃他的心情。
第12天：
烹一顿助性食品，知道哪些食品是可以助性的吗？上网查查助性食物，比如杏仁、牡蛎……
第13天：
回家来一个拥抱，多年的老夫老妻了，可能你们已不习惯在对方回家后拥抱他，那么不妨今天在他下班后，给他一个深情的拥抱，相信他一定不会拒绝的。
第14天：
办一个二人影展：这一天不妨挑选出几张你们最喜欢的充满爱意的照片，放大，挂在家里的显眼处，当他回来，满眼都是过去的甜蜜日子。
预热训练三：外表的改观
训练主题：百变常新
训练时间：第15日~19日
虽然不是每一个女人都有倾国倾城之貌，但你却可以不断尝试改变自己的外表，，给婚姻带来一些新意和温情，千万不要以为是多年的老夫老妻了，就可以穿着沾着油烟味或几年都没变过的睡衣上床，想想看吧，在老公眼里，更愿意看到一个百变常新的妻子还是一个邋遢的老婆。
所以，接下来的一个星期内，不妨花点时间，在自己的面子上下一点儿工夫。
第15天：
用半天时间去美容院，做一个新的发型，这样不但让你的心情变得愉悦，同时也能给老公一个意外的惊喜。
第16天：
去商场挑选几款最新的女性内衣，在最私密的卧室里，你娇艳柔媚得如花绽放时，没有一个男人会不喜欢这种被挑逗的感觉。
第17天：
做一个全身SPA，放松的同时也让肌肤变得更有弹性。
第18天：
眼睛的修饰，想炼就一双会放电的眼睛吗？除了眼神里必有的内容外，也不要忽视了眼睛的修饰，看看Lady的美容栏目，专家会告诉你，怎样修饰你的眼睛会让你的魅力无法阻挡。
第19天：
恰如其分展露腿的性感：很多时候，不要忽视你的腿的魅力。有古诗将女人的大腿形容为莲藕，所以广告商们不遗余力地在一些广告片中，让女人们若隐若现地露出大腿，吸引男人的目光。性感的女人都知道怎样恰如其分地展露腿的性感。
预热训练四：身体实质训练
训练主题：身体的敏感度
训练时间：第20日~29日
接下来的10天里，不妨做些身体机能训练，这些训练有的需要自己独自完成，有的却可能需要老公的帮助，有的可以一心二用，有的却需要聚精会神，全力以赴地去训练。
第20~22天：
家务训练性感。这是Lady几乎每天的必做功课，但很多时候，你可能没有意识到，做家务也可能锻炼性感。不要再轻视家务的千篇一律了，有专家认为，比如你在拖地时，在阳台上浇花时，有意识注意动作的协调和舒展，日久天长就能锻炼身体的柔韧度。
第23天：
BIGO锻炼是教你做会阴区周围的随意肌的控制练习，这部分肌肉伸展横过耻骨与尾骨间的骨盆底，每当高潮来临时会出现收缩，这种练习类似于提肛运动的感觉——收紧，保持，释放。刚开始做，可以做慢一点，先收缩30秒，然后再放30秒，反复做10次，习惯了以后，可不停顿地反复做收缩，放松运动，能做到多快就多快，反复做10次， 像这样整套的练习一天做10次，在任何你有一点空闲的时候和地方。
第24天：
重复此项练习，可以在工作时或者平时做，也可以在排队上车时练习。
第25~27天：
重复此项练习，自我监督，不可懈怠。
第28天：
进行肌肉训练。仰卧，屈膝，在腰离地的情况下上下摇摆骨盆，重复十次。
第29天：
锻炼腹肌，仰卧，屈膝，双足平放在地板上，将指尖轻置于身边，向上屈起头部和双肩，直至腰部离开地面，暂停3～5秒，然后上身渐渐降至地面，同时收缩腹肌，重复练习10次。
第30~31天：
放松，在不感到累的情况下重复以上练习，相信你和他将会有一个愉悦的晚上，因为你的热身赛已经结束，可以开始行动喽！