如果你觉得自己受同性或两性的吸引，但很难接受这个事实，那这篇文章可以帮助到你。当你已经明白你的性取向，并且知道自己完全正常时，接受自己是谁，并有信心面对这个世界，会使你成为一个更快乐、更开放的人。

本篇中，同性恋一词用于包括所有形式的非异性恋，如女同性恋，男同性恋，双性恋，变性恋，以及其他非异性恋。

一、找到真实的自己

1.如果你不明白为什么你与众不同而不喜欢生活中的其他人，首先要记住你是你自己，而不是其他人；做你自己，接受你自己，接受你是一个值得骄傲的人。

2.要明白你不是选择去被同性吸引，所以试图改变你的性取向是非常痛苦的。当与异性朋友或家庭成员交谈时，有时很难帮助他们理解这一点，因为他们无法经历你的感受。可以劝说他们以和他们看瞳孔的颜色的方式来看你的性取向，这是与生俱来的。性取向只是你的一部分，不代表你的全部，而且性取向不是你能改变的。

3.没有必要改变自己。成为同性恋只是另一种简单存在的方式，完全没有错。世上有些人认为性取向是一种选择，如果你觉得你确实做出了选择，那么你应该对这个选择感到满意。每个人都有自己的选择，社会规范未必对你来说是可以接受的。

4.如果想让别人接受你，首先你必须先接受你自己。如果你都不能接受自己的性取向，无法放松与自信，那其他人就更难完全接受你。这是你的权利，没有人有权利控制你。所以，告诉自己：“我是一个有感情、有智慧、有生命的人，就像其他人一样。我是独特的，没有人有权为我选择生活。事实上，同性恋只是我的另一面，就像我是有创造力的、乐观的性格，或者我有棕色的眼睛。我可能与我的许多朋友不太一样，但我选择过真实而快乐的生活。这是我的生活，我选择快乐。”

5.同性恋并不要求你遵从大众对同性恋的刻板印象。大多数同性恋者与那些没有同性恋的人是无法区分的。他们分享着相同的兴趣、目标和人生梦想。同性恋不一定让你变得不阳刚或不温柔，也没有必要有压力去遵循那些不适合你的形象，你就是你自己。

6.你不需要融入同性恋社区，就像你不需要融入一般社区一样。这些都是自由的社会结构。男孩子天生就喜欢踢足球和打嗝吗？没有。社会告诉我们，这些都可以自由选择。

7.真诚地对待自己，这样你才知道自己的价值观。知道你的价值会帮助你选择对你重要的东西，而不是社会认为重要的东西。头脑风暴一下，写下你的人生价值。

二、与人交往

1.不要去想应该改变自己的方式，给自己额外的压力。如果有人试图灌输给你不同意的意见，歪曲你本身样子，将同性恋当作有罪的或者是精神失常，那赶紧走开，去别处寻求支持。没有证据表明“帮助同性恋变成异性恋”是完全可行的。在上世纪六七十年代，改变性取向的治疗很常见，这对那些接受治疗的患者产生了很大的害处，而且最终并没有改变他们的性取向。事实上，这种疗法在美国已经逐渐被禁止。同性恋不是一种疾病，简而言之，它已经不再被当作一种疾病。

2.你并不孤单。在很多社区里有很多同性恋者，当你需要支持的时候，有很多人支持你。你可以向机构、团体、顾问、家庭成员和朋友求助，哪怕只是告诉他们你的感受。在这段困难时期和某人交谈会非常有帮助，并且让你认识到数百万人正在经历同样的事情。可以找一个你感觉舒服的团体，在那里会有其他同性恋者。结交一些新朋友，通过这样做，你将建立一个新的支持系统，你的能量也会帮助到他们。也可以寻找线上团体，这个过程如果感觉不舒服，可以匿名。

3.考虑告诉你的家人。无论你是什么样子，我们都希望自己生活在被家人的环境里。如果你有特别亲密的人，可以先与他（她）交谈，让他们知道你正在经历什么。与他们一起制定出柜计划，通知每个人，并尽可能顺利地过渡。如果你的家人不接受你，最好找一个可以帮助你的导师。有一个能够指引你正确的方向并可以依赖的人，是非常好的资源，可以提升整体幸福感和力量。

4.要有选择性。不需要让整个世界都知道你的性取向，他们也不关心。没有必要夸大你是谁，如果你发现告诉别人会让你感到不舒服，那么任何人都不应该强迫你。要知道，当你想要过真实的生活时，把自己暴露给那些可能冒犯你的人可能不是一个好主意。只有你对自己的性取向感到自在，并且有一个健康的自我形象，那么何时以及如何出轨往往会自然而然地。

5.原谅那些还没有准备好接受你的人。不幸的是，人类可能是残忍和封闭的。不可避免地，会有人不赞成“你的生活方式”，并让你知道。不要把精力浪费在这些人身上，原谅他们。生气只会助长他们的怒火。为了击败他们自己设计的游戏，你需要保持头脑冷静、逻辑合理。他们不在你的频道里。

三、获得支持与自信

1.让自己靠近那些关心你的人身边，你的朋友和家人都爱你，你的快乐对他们来说也很重要，有问题时多依靠他们会让他们更开心。但如果你还没有准备好，只要知道有朋友和家人会一直在那里等着你。

2.告诉别人你是谁。出柜是接受你的性取向的最大胆的一步，但是现在你能够“活出来”，这并不意味着你必须改变你是谁或者你喜欢什么。不要试图改变自己，也不要希望自己像生活中的其他人一样去迎合他人。世界上有76亿多人，你不能取悦每一个人，那些关心你的人仍然会因为你是谁而爱你。如果有人不能接受你的性取向，并且仍然不能尊重你，那么他们就不值得你花时间或者让时间打扰你，因为他不能接受不是你的错。

3.发展和表达你的个性。了解同性恋者和其他人没有什么不同。和其他人一样，同性恋者也有梦想和目标，像你所知道的任何人一样需要友谊和爱情。每天努力成为最好的人，并提醒自己积极的品质使你成为独一无二的自己。

4.通过你自己的行动来教其他人接纳自己、爱自己。一些同性恋者往往比你年轻，需要指导。如果你能让他们看到黑暗中的光明，便可以帮助他们成长。

5.寻求支持。重要的是要找到支持你的心理健康，知道你不是唯一的、孤独的。如果你在美国，可以线上获得团体的支持。维基百科的这个清单可能帮助到你。

四、如何需要心理帮助

无论您现在处于什么状态，未公开身份，打算公开身份，已经公开身份，又或者您正在遭遇来自周围的压力，心里感到很无助，那么请不要犹豫，塞纳研究院心理倾诉平台的专业心理咨询师可以帮助到您。